表現形式：真的瘦了許條形碼秤多呢!連高中時分的連身裙都可以輕松上身。走到哪里都會收納許多同性艷羨不已的目光。但疑問也隨之而來：不只皮膚粗糙昏暗，竟然早早地就呈現了皮膚懈怠。最要命的是。胸和屁股嚴肅縮水，身體現已成為平板一塊。女性的線條也不見了。

    假設靠饑餓減肥，體重降低或許很快，但是電子小地磅體形未必可以改善。因為這種減肥方法會構成肌肉蛋白質的分化，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓會構成營養不良，致使內臟減小、功用降低，人體的基礎代謝降低，活力會明顯降低，也便是俗稱的“傷元氣”。

    脂肪并不是全電子汽車衡器部部位都需要減的，有些部位，比方胸部和臀部，乃至還要會聚和增加。充分的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性顯得線 條柔美而流通。假設沒有了肌肉的支撐呢?皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，呈現“走路大腿就閑逛”、“上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩 勒出大深溝”、“臀線懈怠變斜坡”等“肥而松”的悲催情況。飲食的減縮節可以結束體重減輕與脂肪減少，但是無法操控身段的雕塑與堅持皮膚水分滿足。要知道，合理的脂肪含量不只讓女性的身體曲線更加圓潤有致。也是堅持例假的前提條件。照你這個發展趨勢。例假不調可以很快就會找上門來。那可就因小失大了。

    在減肥時間，多數人都把體重當成僅有的作用政策。但實際上，這個政策常常會構成誤導，因為肌肉的比重明顯高于脂肪。舉個比方，假設一個人脂肪含量降低3公斤，肌肉比例上升3公斤，會發生啥樣的工作呢?

    作用是體重堅持不變，但比嚴重了、體積小了，所以人看起來就瘦了，這便是我們平常說的塑形雖然體重改動不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身作用是無法用體重秤稱出來的。

    許多女士在初步運動之后，都會發生這樣的比重改動，好像感觸自個腰圍小了，但是因為體重計上沒有反映出作用，便拋棄了運動，作用又 回到“肥而松”的情況傍邊。其實，體重秤上的數字有啥含義呢?誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢?減肥不便是為了秀美和活力嗎?增加肌肉比例的減肥，才干達 到這個目的，才是實在的減肥。不管體重多少，只需看起來緊致細長，目的就達到了。

    在浴室里，看一個25歲的女子，再看一個45歲的女子，后者假設維護得當，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看腰腹、臀部、四肢，你就會發現，兩個人的身體緊致程度有截然不同。年歲增加之后，。

    跟著年歲的增加，“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律，人體的肌肉日益簡略萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”情況會讓人的臉部懈怠，更 顯變老，一同還會讓皺紋早生。所以30歲之后的女子為了堅持體形，更要加倍努力，經過均衡飲食和合理運動運動來堅持身體的緊致情況，此刻體重的具體數字反 而不是那么重要了。一個臉頰飽滿而光潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線秀美的女子，莫非不秀美嗎?

    實在的減肥不僅僅要注重體重是不是降了下來，更重要的是要讓身段變得更加健康和緊致，而想要具有如此夸姣的身段，光靠操控飲食是遠遠不夠的，只需堅持練習才干結束這樣的政策。所以下面我們就來為我們介紹一些簡略有用的塑身運動，讓你可以快速的練就緊致身段。

    運動一

    ，俯臥在地上上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。堅持均勻的呼吸，然后呼氣，一同盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，堅持住這個 姿勢，堅持幾秒鐘，然后逐漸的放下來，歇息幾秒鐘后再重復練習。這個動作可以有用的加強身體遍地的肌肉，而且讓脂肪得到一定的焚燒。練習的時分一定要堅持 好呼吸的頻率。

    運動二

    ，平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，逐漸的抬起上半身，盡量讓雙眼看到自 己的腹部，然后再逐漸的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不光可以描寫腹部的線條，還能讓腿型變得更秀麗。雖然練習起來對比困難，但是得到的塑身作用卻 十分驚人。

    運動三

    ，俯臥在地上上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，堅持這個姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的作用也會非常好。相同要留意自個呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。

    運動四

    ，站在地板上，雙腿分隔與肩同寬，雙手叉腰，背部筆挺。留意腹部也要收緊，然后逐漸的抬起右腳，用左腳來堅持身體的平衡，堅持幾秒 鐘之后放下來，換另一條腿來練習。之后再彎曲膝蓋，逐漸的做下蹲的動作，起死后動作結束。每天重復練習十次以上可以快速的消除大象腿。

    運動五

    ，跪在地板上，雙腿天然的分隔。身體向前，用手掌撐住地上，做準備爬行的姿勢。堅持均勻的呼吸，右腿膝蓋脫離地上讓后方抬高，堅持 幾秒鐘回收再換左面練習。這個動作雖然簡略，但是可以練習到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，描寫緊致的線條。假設不覺得疲憊可以盡量多練習幾回。

    下面，小編還給你介紹9種食物，讓你吃出線條來。

    牛奶

    牛奶富含豐盛的乳清酸和鈣質，它既能克制膽固醇堆積于動脈血管壁，又能克制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇發生。

    玉米

    玉米富含豐盛的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

    韭菜

    韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還富含胡蘿卜素和很多的纖維等，能增強胃腸活動，有極好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其間包含剩下的脂肪。

    洋蔥

    洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功用。它還富含稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可防止動脈硬化。

40歲_的人要多吃點。

    香菇

    能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，常常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

    葡萄

    葡萄、葡萄汁與葡萄酒相同富含一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能克制血小板調集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食物之一。

    大蒜

    大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓構成，有助于增加高密度脂蛋白。

    冬瓜

    常常食用冬瓜，能去掉身體剩下的脂肪，起到減肥作用。

    胡蘿卜